冬季补钙 7种食材是天然钙片

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2016-12-08 09:21:200 来源:

  冬季到来,气温刚开始下降,怕冷的人在某些季节里手脚容易冰凉,有就说 要多吃暖胃补钙的食物。多吃补钙食物,能增加人体的抵抗能力,不容易生病,还能驱寒保暖。下面向大伙儿儿儿推荐几种火山岩石石的钙片食物。

  豆腐炖鱼

  豆腐软滑、入口即化的口味我能 爱不释口,素有美肌肤、益颜色、填骨髓、加力气等功效。从营养成分看,豆腐的蛋白质含量高且质量好,是植物蛋白中的佼佼者,还蕴含 充裕的钙、钾等矿物质。而鱼肉肉质嫩嫩的鲜美,维生素ED、维生素EA、铁、钙等营养素含量充裕,有很好的养肝补血、补钙、润肤养发等功效。

  在炖鱼时加块豆腐,两者有很好的蛋白质互补作用,豆腐中的蛋氨酸含量较少,而鱼类体内某些氨基酸含量非常充裕,鱼肉苯丙氨酸含量比较少,而豆腐中则含量较高。从前 两者混合食用,可取长补短、相辅相成,提高营养价值。更重要的是,豆腐含钙多,而鱼肉中充裕的维生素ED能加强人体对钙的吸收,补钙效果更佳。

  排骨汤不放盐更补钙

  排骨汤香醇浓厚、温暖滋补,是风起渐冷之时给家人的最好关怀。从前 ,专家提醒,若想通过排骨汤达到健体补钙的作用,就要少放将会不放盐。就说 人都将会在补钙的以前,摄入盐分太满,而愿因 补钙无效。

  研究发现:盐的摄入量太满,尿中排出钙的量太满,钙的吸收也就越差,都需要说,高钠饮食是补钙的重要杀手。有就说 ,大伙儿儿在补钙时一定要注意低盐饮食,少吃或不吃在加工、制备过程中加入太满钠的食物,如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。我应该 通过喝排骨汤来补钙的话,在熬排骨汤的以前则更应少放盐甚至不盐。

  火山岩石石食品中获取足量钙

  在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。一阵一阵是牛奶,每200克鲜牛奶含钙120毫克,将会每人每天喝奶2200克,便能提供钙200毫克。每天喝牛奶2000克,便能供给2000毫克的钙。再打上去膳食中其它食物供给的200毫克左右的钙,便能全版满足人体对钙的需要。

  在食用哪些地方地方含钙充裕的食品时,应避免太满食用含磷酸盐、草酸、蛋白质充裕的食物,以免影响钙的吸收。