怎样跑步快以及快速跑步的技巧

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2015-04-08 19:31:52 来源:天天养生

  【导读】短跑确实无缘无故是黑种人的强项,但大伙儿黄种人都不 出类拔萃的,比如刘翔但是110米栏的跨栏飞人,但是说,提高短跑速率也讲究技巧。下面是对于怎样跑步快以及快速跑步的技巧叙述,希望怎样跑步快以及快速跑步的技巧能对您提高跑步速率有所帮助。

  怎样跑步快以及快速跑步的技巧

  1.短跑概述

  短跑是一项以无氧供能土辦法 为主的速率力量性项目,强大的爆发性力量,较高的绝对速率和速率耐力,良好的协调性和灵敏性,合理的跑的技术,以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件,因而,认识短跑项目的形状,把握短跑专项训练的内在规律,探索短跑专项训练的土辦法 和手段,是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

  鉴于上述,笔者运用多学科理论知识,结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识,从短跑训练理论与实践层面上,探索短跑专项的主要训练内容,以及针对性的专项训练土辦法 和手段,旨在为教练员提供训练实践土辦法 。

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  2.提高步长、步频能力

  步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,共同也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形状形状等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者共同提高是最理想的,但实践中要做到这或多或少难度却很大。因而,在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频。

  从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬淬硬层 、摆动力量、摆动速率,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,大伙儿结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

  在训练手段的选则上,大伙儿采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此共同,大伙儿还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速率,但会 ,采取其它或多或少训练土辦法 和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。

  对于步频能力的训练,大伙儿侧重于提高肌肉的快速收缩速率,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

  提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有:

  (1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速太快。

  (2)加快脚掌着地速率练习,要求尽可能性地缩短腾空时间。

  (3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明,上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。

  3.发展绝对速率

  绝对速率是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速率的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,但会 还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速率时,都要注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。