9种助眠食物 让你整夜安眠

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2015-04-400 18:02:48 来源:凤凰网

  睡眠不仅关乎着有一一一2当事人的健康,还关乎着男人的女人的女人最关心的容颜什么的问题。不都不用 睡眠质量高,精神富足,不用 更好应对当天的工作。已经 长期睡不好,身体机能也会受到影响。这样 要怎样不用 一夜安眠呢?睡前吃这9类食物,都是不错的确定哦!

  1、香米

  白米可不前要降压,还可不前你会就沉入梦乡。已经 ,根据《美国临床营养期刊》,香米会有催眠作用更好,可不前你会就更快入睡。

  2、不含咖啡因的药草茶

  在睡觉前,最好何必 摄入咖啡因。已经 ,要补救有有哪些饱含咖啡因的茶水。可不前要喝一杯温热的甘菊茶就好,具有安眠的作用。

  3、蜂蜜

  蜂蜜可不前要提高胰岛素水平,还可不前要改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果会最好。

  4、核桃、杏仁、开心果

  核桃饱含富足的色氨酸,而色氨酸能不利于血清素和褪黑激素的分泌,还可不前要调节人体的生物钟。杏仁会有富足的镁元素,而镁元素是宽度睡眠的必要矿物质。开心果会饱含富足的维生素b2B6,能不利于血清素和褪黑激素的产生。

  5、火鸡

  火鸡是本身著名的催眠食物。火鸡饱含色氨酸,将会适量食用,可不前要提高睡眠质量。

  6、麋鹿肉

  根据《读者文摘》,麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。许多许多,晚上吃点麋鹿肉可不前要不利于睡眠。

  7、三文鱼、金枪鱼

  这本身鱼都饱含富足的维生素b2B6,具有不利于褪黑激素的分泌的功效,还可不前要调节睡眠,克服睡眠障碍。

  8、乳蛋饼

  乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效,还可不前要不利于睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可不前要往乳蛋饼中加入三文鱼。

  9、补充色氨酸钙

  缺钙的人的失眠概率比普通人高。这是将会钙元素可不前要对人的睡眠质量造成影响。已经 ,将会你会改善睡眠质量,可不前要多吃许多饱含富足的钙元素的食物,如牛奶、加钙麦片、酸奶等。